7 conseils pour éviter l’hypertension artérielle

Jeudi 27 août 2015 // Santé

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Selon l’OMS (Organisation mondiale de la santé), la pression artérielle élevée figure au deuxième rang - après le tabagisme et avant l’alcoolisme - des facteurs de risques qui contribuent à réduire le nombre d’années de vie passées en bonne santé.

L’hypertension artérielle (HTA) est une maladie fréquente en Afrique. Si de très nombreuses études ont montré qu’elle augmentait de façon très importante les risques d’infarctus, d’accidents vasculaires cérébraux (AVC) et autres maladies cardiovasculaires, il est moins connu que I’HTA est, également, un facteur favorisant l’apparition de démence sénile. Et pourtant...

"Aujourd’hui, on sait que le niveau tensionel que nous avons autour de 50 ans va conditionner la qualité et l’état de nos neurones dans le grand âge. Le lien entre l’hypertension, les troubles de la mémoire et la maladie d’Alzheimer est de plus en plus connu et déterminé par des études expérimentales et cliniques. Et nous savons que le traitement précoce et durable de l’hypertension artérielle va permettre de réduire le risque de démences de manière substantielle", explique le professeur Jean-Jacques Mourad, hypertensiologue à l’hôpital Avicenne-Bobigny (France).

Comment éviter l’HTA ?

Mesurez votre tension.

La prise de tension à domicile est, aujourd’hui, fortement, conseillée. Elle se réalise, très facilement, à l’aide d’un appareil à tension et permet d’aider le médecin à adapter, au mieux, le traitement. De plus, la mesure à domicile est considérée comme plus fiable. En effet, les médecins ont remarqué que certains patients présentaient des chiffres de pression artérielle plus élevés en consultation en raison d’un effet "blouse blanche".

Au-dessus de 14/8, la tension est trop élevée. Mais il faut savoir que celle-ci peut varier au cours d’une journée selon vos activités physiques, votre état émotionnel et le moment de la journée. Pour mesurer correctement sa tension il est recommandé de suivre "la règle de trois" 3 mesures le matin autour du petit-déjeuner, 3 mesures le soir autour du dîner et 3 jours consécutifs par mois.

Les habitudes alimentaires jouent un rôle important dans les variations de votre tension artérielle.

Adopter une alimentation équilibrée permet de réduire les risques d’hypertension. Pour cela, il faut opter pour une alimentation pauvre en graisse, pour réduire le risque de surpoids et d’obésité. L’hypertension artérielle est, souvent, induite par un excès de poids. Les viandes rouges, sucreries, boissons sucrées et les aliments riches en graisses animales, sont à éviter. Il vaut mieux préférer les viandes blanches, le poisson, les fruits et légumes, les céréales.

Quand il passe dans le sang, le sel absorbe l’eau et augmente ainsi la pression dans les vaisseaux sanguins, ce qui favorise l’hypertension. Il est recommandé de réduire sa consommation en évitant les produits à forte teneur en sel (charcuterie, fromages, gâteaux apéritifs, cacahuètes...), et de ne pas resaler ses plats à table.

Certaines eaux minérales très salées sont, aussi, à éviter.

Les mécanismes par lesquels le potassium peut exercer des effets bénéfiques sur le maintien d’une bonne tension artérielle sont nombreux. L’idéal est de veiller au rapport potassium/sodium (sel). L’idéal est de ne pas dépasser les 5 ou 6 grammes de sel par jour (1g de sodium = 2,5 g de sel) et de veiller à un apport en potassium aux alentours de 4 ou 5 grammes.

Brocolis, épinards, choux, courges, sont des légumes riches en potassium, tout comme certains fruits (bananes, agrumes, ananas, abricots secs), les germes de blé, les légumineuses (fèves et haricots secs, pois secs, lentilles), les fruits oléagineux (amandes, noisettes) et... le cacao.

Veiller à bien dormir

Apnée du sommeil, nuits écourtées par trop de travail ou trop de sorties nocturnes contribuent à accroître la dette en sommeil et le risque d’hypertension. Globalement, il faut compter, au moins, 7 à 8 heures de sommeil, en moyenne, pour satisfaire l’organisme.

Attention à l’alcool

Les effets vasodilatateur bénéfiques de l’alcool sont contrebalancés par l’activation du système nerveux sympathique se produisant lors d’une consommation excessive. Il est important de ne pas dépasser les limites recommandées : à savoir pas plus de deux à trois verres de vin par jour en respectant une journée d’abstinence par semaine.

L’activité physique régulière est bénéfique pour le contrôle du poids, mais aussi, sur le plan cardiovasculaire. Elle permet "d’ouvrir les artères" qui apportent plus de sang aux muscles : le coeur travaille plus, les artères s’assouplissent et la pression artérielle baisse Les activités d’endurance sont à privilégier : marche, course, vélo, natation, gymnastique, etc.. Il n’est pas nécessaire que l’activité soit intensive, mais plutôt, régulière et progressive.

Enfin, est-il encore besoin de le rappeler, le tabac est évidemment à proscrire. La nicotine contenue dans les cigarettes - classique et électronique - est une substance qui favorise la production d’adrénaline. Cette hormone, sécrétée, généralement, en réponse au stress ou en prévision d’un effort physique, entraîne une augmentation des contractions du coeur, et donc, de la pression artérielle.

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